%AM, %12 %125 %2017 %09:%12

Gợi ý cách ăn để bà bầu ít tăng cân mà con vẫn khỏe mạnh

Đánh giá bài này
(0 bình chọn)

Tăng nhiều cân nhiều quá trong thời kỳ mang thai có ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những gợi ý cách ăn để bà bầu ít tăng cân mà con vẫn khỏe mạnh.

Ăn đầy đủ bữa sáng

Hạn chế việc ăn sáng để giảm cân là suy nghĩ của nhiều người những suy nghĩ đó là hoàn toàn sai lầm. Khi bỏ bữa sáng mẹ sẽ cảm thấy đói vào các bữa ăn sau nên sẽ ăn nhiều hơn. Bé rất cần cung cấp năng lượng vào buổi sáng sớm sau khi mất 6 đến 8 tiếng ngủ trong một đêm. Hiện tượng thiếu năng lượng, khiến cơn đói nổi lên mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi trong suốt buổi sáng. Vì vậy, mẹ đừng quên ăn sáng nhé!

Tránh xa các món ăn kém dưỡng chất

Thông thường, những món ăn sau đây dù ngon miệng nhưng chỉ làm cho bạn khổ sở vì ngày càng đẫy đà hơn do chứa số lượng lớn mỡ, đường mà không có nhiều giá trị với bé đang phát triển: các món ngọt chứa đường trắng, đường vàng, siro, mật hoặc đường nhân tạo, kẹo, socola sữa, nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, bánh bích quy, bánh ngọt, mứt, trái cây ngào đường, kem, mì spaghetti, sốt mayonaise, khoai tây chiên, v.v…

Nếu quá thèm ngọt, bạn nên chọn các món ăn vặt có vị ngọt nhưng chứa nhiều dinh dưỡng như sữa chua, trái cây có vị ngọt, socola đen, bánh cookie chứa mật mía, chuối và quả khô, các loại hạt v.v…, với số lượng vừa phải trong ngày.

 

Giảm đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt khiến bà bầu tăng cân một cách nhanh chóng vì trong đó có chứa nhiều chất béo, đường sẽ khiến cân năng ngày càng tăng lên. Tăng nhiều cân sẽ tạo khiến cho mẹ bầu dễ bị mắc phải các bệnh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật,… Vì thế, nên các mẹ nhớ tránh các thực phẩm chứa nhiều đường và chasrat béo, giảm ăn các đồ ăn vặt như nước uống co ga, bánh ngọt.

Thay vào đó là ăn các loại hạt tốt cơ thể như hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt bí,.. trong chế độ ăn uống hàng ngày. Xem thêm: 10 thực phẩm mẹ bầu 3 tháng đầu cần liệt vào "danh sách đen"

Ăn có chế độ, không nên ăn quá nhiều

Ăn có chế độ, không nên ăn quá nhiều

Chia thành nhiều bữa nhỏ

Chia nhỏ thành nhiều bữa giúp cho dưỡng chất hấp thụ đầy đủ và khẩu phần ăn trong mỗi bữa cũng ít đi. Công việc chia nhỏ thành nhiều bữa sẽ giúp cho các và bầu nhận được đầy đủ dinh dưỡng, calo cần thiết nhưng vẫn giữ được năng lượng, mức độ đường ổn định trong máu. Với cách ăn này, còn là giảm hiện tượng nghén của mẹ nữa đó.

Ăn chậm và nhai kỹ

Ăn chậm để cảm nhận được vị ngon của thức ăn sẽ khiến cho bà bầu kiềm chế ăn ít hơn. “Nhai kỹ no lâu” ăn chậm kết hợp với nhai kỹ sẽ khiến cho mẹ no được lâu hơn, không có cảm giác thèm ăn nên vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé vừa hạn chế việc tăng cân trong giai đoạn mang thai. Nếu bạn đang trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kì hãy tham khảo bài viết chia sẻ: Mang thai 3 tháng đầu cần bổ sung những gì? để giúp bé có thể phát triển tốt nhất.

Uống đủ nước

Thiếu nước cũng khiến cho mẹ bầu cảm thấy đói nên mẹ cần bổ sung lượng nước đầy đủ. Nước rất quan trọng đối sự phát triển của thai nhi và còn giúp cho các mẹ mang thai ngăn được cảm giác thèm ăn và đói.

Thường xuyên luyện tập thể dục

Tập thể dục giúp cho thai nhi phát triển tốt lên làm giảm các nguy cơ thường gặp khi mang thai như tiền sản giật, tiểu đường, hơn nữa tập thể dục còn giúp mẹ tăng cân một cách hợp lý nhất, ngủ ngon hơn và lấy lại vóng dáng một cách nhanh sau khi sinh. Bà mẹ mang bầu nên tập những môn thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi.., sẽ rất tốt cho cả mẹ và bé.

Tập yoga rất tốt cho bà bầu

Tập yoga rất tốt cho bà bầu

Đừng nghĩ là ăn cho hai người

Mọi người thường động viên bà bầu là nên ăn gấp đôi vì ăn cho cả mẹ và né nhưng việc ăn quá nhiều và liên tục sẽ không tốt dẫn đến khiến cho hệ tiêu hóa làm việc một cách liên tục. Điều này gâu khó khăn đến quá trình thay đổi trọng lượng của thai nhi. Vì vậy, các mẹ bầu nên quan tâm nhiều hơn đến chất lượng của bữa ăn chứ không nên quan tâm đến số lượng. Ăn nhiều sẽ khiến cho cơ thể tăng lên một cách nhanh chóng và khó khăn trong việc di chuyển.

Tuy nhiên, việc ăn kiêng quá nhiều cũng không tốt cho cho cơ thể mẹ và bé. Mẹ vẫn cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết như protein, vitamin, canxi, khoáng chất,… Thiếu những dưỡng chất này sẽ khiến bé sau khi sinh thiếu cân, sức đề kháng yếu, chậm phát triển.

 

Trong suốt thời gian mang thai, bạn là nguồn dinh dưỡng duy nhất của bé. Mỗi calorie, vitamin hoặc chất đạm mà con bạn cần đều do bạn ăn vào mà có. Do đó, hãy lựa chọn nguồn thức ăn càng đa dạng càng tốt, và bạn sẽ thỏa mãn được nhu cầu của bé nếu ăn nhiều trái cây, rau củ, các loại đậu, bột ngũ cốc nguyên chất, cá, thịt, các sản phẩm sữa ít béo v.v….

Chỉnh sửa lần cuối vào %AM, %05 %233 %2017 %11:%12