Cập nhật vào 22/08
Hội chứng ống cổ tay do nhiều nguyên nhân gây ra, với mỗi trường hợp sẽ có những cách chữa trị khác nhau. Nếu đang ở giai đoạn sớm, các bệnh nhân có thể điều trị hội chứng ống cổ tay tại nhà bằng Đông y theo một số bài tập và thói quen qua những hướng dẫn sau:
Các bài tập xóa bóp
1. Xát hai lòng bàn tay vào nhau, dùng lòng bàn tay bên này xát mu bàn tay bên kia sao cho nóng lên là được. Tiếp đó dùng các ngón tay bên này vê từng ngón tay bên kia và ngược lại.
2. Dùng ngón tay cái day huyệt bát tà chừng nửa phút. Vị trí huyệt bát tà: nằm ở kẽ ngón tay, trên đường tiếp giáp da gan tay và mu tay, ngang với khe khớp xương bàn tay và ngón tay.
3. Dùng ngón tay cái day ấn huyệt hợp cốc trong 1 phút với một lực vừa phải. Vị trí huyệt hợp cốc: ở chỗ lõm giữa xương bàn tay thứ nhất và thứ hai (ngón cái và ngón trỏ), dùng ngón tay cái ấn men theo bờ xương bàn tay thứ hai, tìm điểm khi ấn có cảm giác đau tức lan sang ngón tay út thì đó là vị trí của huyệt.
4. Dùng ngón tay cái day ấn các huyệt dương trì (tại khớp cổ tay phía mu, thẳng từ ngón nhẫn lên, gần mắt cá tay), ngoại quan (từ dương trì đo lên 2 thốn) và nội quan (từ điểm giữa nếp gấp cổ tay đo lên 2 thốn, ở giữa hai gân cơ gan tay lớn và gan tay bé), mỗi huyệt nửa phút với một lực vừa phải.
Các bài tập xóa bóp cổ tay giúp cải thiện hiệu quả hội chứng ống cổ tay
5. Vận động gấp, duỗi và xoay khớp khuỷu, khớp vai trong 1 phút. Cuối cùng là thực hiện động tác vẩy tay: đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai, thả lỏng toàn thân, đồng thời đưa hai tay về phía trước sao cho ngón tay cái ngang bằng rốn (tạo với cơ thể một góc 45 độ), tiếp đó đưa tay xuống và ra sau sao cho ngón út không vượt quá mông, cứ làm đi làm lại như vậy trong 2 phút.
6. Chủ động phòng ngừa, cần cho các cơ bắp nghỉ ngơi thư giãn, thường xuyên xoa bóp để tăng tưới máu cho các nhóm cơ vùng vai, cổ và tay. Thường xuyên tập thể dục, nhất là với những người mà công việc bắt buộc phải ngồi nhiều, hoặc phải thực hiện những thao tác lặp đi lặp lại ở cổ tay.
Một số điều lưu ý cho người mắc hội chứng ống cổ tay
Nghỉ ngơi khi làm các công việc lặp đi lặp lại
Trong bất kì các công việc nào liên quan đến vận động cổ tay, bàn tay và các ngón tay nhiều như: đánh máy, chơi đàn, cuốc đất, xây tường…thì theo hướng dẫn của các liệu pháp Đông y, cứ 15 phút, các bạn nên ngưng nghỉ và bắt đầu các động tác xoa, nắn hay xoay nhẹ cổ tay…giúp các cơ và dây thần kinh được nghỉ ngơi, cải thiện lưu lượng máu đến những bộ phận này. Sau đó có thể tiếp tục công việc một cách linh hoạt hơn
Mang dây nẹp trên cổ tay
Một phương pháp hay đối với trường hợp do tính chất công việc nhiều không thể ngưng được. Bạn nên dùng đến đeo dây nẹp để giữ cổ tay có thể giúp làm giảm áp lực lên dây thần kinh trung vị.
Thư giãn và không quá nghiêm khắc với bản thân mình
Khi bị hội chứng ống cổ tay, nhưng bắt buộc phải tiếp tục công việc. Trong trường hợp lên cơn đau, lúc này bạn phải luôn giữ trạng thái thư giản, thoải mái đừng quá gắng gượng hay thấy áp lực. Hãy giảm lượng công việc mình đang làm để giảm các triệu chứng đay tay. Đồng thời, kết hợp các phương tiện, công cụ mềm, có ích giúp các thao tác tay dễ dàng hơn.
Nên thư giản, giảm bớt các công việc khi có dấu hiệu đau cơ các ngón tay
Tránh các động tác làm tổn thương cổ tay
Bạn nên tránh các hoạt động làm cho cổ tay uốn cong ở cả hai hướng. Cố giữ tay thẳng càng nhiều càng tốt bạn nhé.
Bạn nên giữ ấm tay
Khi lạnh, ống cổ tay của bạn sẽ càng đau, các triệu chứng của bệnh sẽ càng làm bạn khó chịu và đau đớn hơn. Vì vậy giữ ấm lòng bàn tay có thể giúp bạn giảm đau. Nên đeo găng tay không che ngón tay hoặc giữ ấm lòng bàn tay. Để hạn chế khả năng mắc căn bệnh này, bạn tham khảo bài viết: Những nguyên nhân ít ngờ gây nên hội chứng ống cổ tay ở dân văn phòng
Nên giữ cổ tay thẳng
Bạn có thể thực hiện bài tập nhanh với cổ tay trong khoảng thời gian rảnh bất kì hay tranh thủ dành 5 – 10 phút để tập một số động tác như: bạn nắm tay lại và sau đó thả ngón tay cho đến khi chúng trở lại thẳng, lặp lại hành động này từ 5 đến 10 lần. Những bài tập nhanh này có thể giúp làm giảm bất cứ áp lực nào trên cổ tay bạn.
Nâng cao cổ tay
Bạn nên nâng cao tay và cổ tay bất cứ khi nào có thể nhé. Phương pháp điều trị tại gia này đặc biệt hiệu quả nếu hội chứng ống cổ tay xảy ra là do mang thai, gãy xương hoặc các vấn đề khác với việc giữ nước.
Điều trị và chữa hội chứng ống cổ tay bằng Đông y đang là phương pháp chữa bệnh được nhiều bệnh nhân hướng đến. Bởi phương pháp này sử dụng các bài thuốc thảo dược tự nhiên, các bài tập massage , châm cứu , xoa bóp mang lại hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe.
Một tư thế ngồi đúng, thoải mái sẽ giúp bạn phòng ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp
Trường hợp bệnh nặng hơn nên đến các phòng Đông y để thăm khám và bốc thuốc tùy theo tình trạng bệnh để có liều lượng thuốc phù hợp
Gợi ý có ích cho người bệnh ống cổ tay: Khi làm việc, cần chọn tư thế hợp lý, ghế ngồi phải vừa tầm, mông cao hơn gối, lưng thẳng hay hơi ngả ra sau, tựa thắt lưng vào lưng ghế có ụ nhô ngang thắt lưng, hai chân chấm đất trong tư thế vững vàng nhưng thoải mái. Màn hình máy tính nên đặt ngang bằng hoặc thấp hơn tầm mắt một chút. Khi làm việc, những ngón tay có thể cong nhẹ hoặc duỗi ra mà không cần phải vặn cổ tay. Bàn phím tốt nhất nên đặt thẳng hoặc thấp hơn khuỷu tay.
Để có tư thế ngồi thoải mái, đúng tác phong làm việc, tránh các hội chứng ống cổ tay và xương sống. Các bạn nên chọn những chiếc ghế ngồi văn phòng đa năng, dưới chân ghế có gắn trục xoay tự động và chất liệu bọc yên ghế và lưng ghế bằng da mềm hay các vật liệu tốt cho lưng và mông để thuận tiện, giảm các tác nhân gây bệnh tê liệt tay chân do ngồi quá nhiều mà ít vận động.
