Cập nhật vào 13/04
Ngay từ khi mang thai, chủ đề bà bầu nên ăn gì để có nhiều sữa đã được đông đảo chị em quan tâm. Chuẩn bị kỹ càng cả về kiến thức và sức khỏe từ trong thai kỳ sẽ giúp các bà bầu có nguồn sữa dồi dào ngay khi vừa sinh em bé.
1. Tìm hiểu về cơ chế tiết sữa mẹ của cơ thể
Khi mang thai, ngực của người mẹ sẵn sàng để sản xuất sữa. Vào quý 2 của thai kỳ, tuyến vú bắt đầu tạo sữa non. Sữa này có màu vàng, đặc dính, rất giàu chất dinh dưỡng và các kháng thể.
Sau khi bé chào đời và rau thai đã bong, cơ thể mẹ bắt đầu sản xuất nhiều sữa hơn. Trong vài ngày tiếp theo, lượng sữa tiếp tục tăng và sữa đổi màu trắng, trông có vẻ loãng hơn. Cơ chế tiết sữa mẹ của cơ thể như sau:
- Yếu tố chủ chốt trong cơ chế tiết sữa mẹ là hormone oxytocin. Khi con ôm lấy bầu ngực mẹ, tìm vú mẹ để bú, bộ não của mẹ sẽ tự động sản sinh ra oxytocin.
- Loại hormone này sẽ kích thích sự co bóp ở các nang sữa. Nhờ đó, con càng bú thì bầu ngực mẹ càng tiết sữa nhiều hơn.
- Lâu dần hiện tượng tiết sữa này càng nhanh nhạy, trở thành phản xạ có điều kiện.
- Ngực mẹ tiết sữa chỉ trong khoảng vài giây sau khi con ngậm vú mẹ. Phản xạ tiết sữa này cũng có thể diễn ra vài lần trong một cữ bú.
Hiểu được cơ chế tiết sữa mẹ của cơ thể sẽ giúp mẹ bầu biết cách gọi sữa về nhanh và nhiều
2. Cho con bú đúng cách giúp mẹ nhiều sữa nhất
Trước khi tìm hiểu bà bầu nên ăn gì để có nhiều sữa thì các mẹ bầu cần tìm hiểu cách cho con bú ngay từ khi mang thai.
Theo các chuyên gia về sữa mẹ cho biết, yếu tố tiên quyết để một em bé bú đủ no ngay từ khi sinh ra và cơ thể mẹ gọi sữa về nhanh nhất là em bé ngậm đúng khớp vú mẹ. Hướng dẫn cách bế và cho bé bú đúng khớp ngậm:
- Bế bé áp vào người mẹ, mặt bé gần với bầu vú.
- Để đầu bé hơi ngửa một chút sao cho môi trên của bé có thể dễ dàng chạm vào núm vú của mẹ. Điều này sẽ giúp bé có thể há rộng miệng.
- Đưa miệng bé lại gần vú mẹ.
- Khi bé bắt đầu há miệng rộng, cằm bé sẽ có thể chạm vào vú mẹ trước, đầu bé lúc này ngửa ra để bắt đầu há rộng miệng, giúp đưa lưỡi chạm tới bầu vú càng nhiều càng tốt.
- Khi cằm bé đã chạm vào ngực mẹ, mũi giữ khoảng cách thông thoáng thì bé há miệng. Lưỡi của bé đưa ra phía trước, đè lên nướu dưới. Lúc này mẹ sẽ thấy màu hồng của môi bé, tức là môi bé được mở ra ngoài chứ không bị vặn hay mím vào phía trong.
Em bé ngậm đúng khớp khi bú mẹ
Dù sinh thường hay sinh mổ các mẹ nên chú ý cho con ti ngay sau 1 giờ sau sinh để con hấp thụ được nguồn sữa non quý giá. Ở cạnh con và cho bé bú khi theo nhu cầu sẽ tạo nên phản ứng tự nhiên của cơ thể mẹ để sản xuất sữa.
Thời gian đầu, đa số các bé sẽ bú mẹ khoảng 2 – 3h/lần. Khi bé lớn dần, mẹ có thể giãn cữ bú của bé để bé ăn được hiệu quả hơn, lượng sữa mẹ cũng ổn định hơn.
3. Bà bầu nên ăn gì để có nhiều sữa?
Sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Để đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào, ngay từ khi mang thai, người mẹ cần đảm bảo cơ thể mình khỏe mạnh, đầy đủ dưỡng chất.
Đây chính là tiền đề vô cùng quan trọng để ngay sau khi sinh sữa sẽ về nhanh và nhiều. Bà bầu nên ăn gì để có nhiều sữa? Sau đây là một số gợi ý cho mẹ bầu:
- Chuối sứ: Chuối là thực phẩm bổ dưỡng đối với các bà mẹ sau sinh, trong chuối có nhiều vitamin A, C, D, E, B1, B12, B6 và các yếu tố vi lượng cần thiết như: Ca, K, Mg, P, Fe ngoài việc giúp lợi sữa thì chuối còn giúp chống táo bón, nhuận tràng.
- Đu đủ xanh: là món lợi sữa khá phổ biến với chị em. Bên cạnh tác dụng lợi sữa đu đủ xanh còn chữa trị chứng sữa loãng rất hiệu quả. Bạn có thể hầm đu đủ xanh với chân giò, cá chép hoặc cá quả để có hiệu quả tốt nhất.
- Quả sung: Theo nghiên cứu gần đây, các dưỡng chất có trong quả sung là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ giúp tạo sữa hiệu quả. Quả sung và lá non được xem là rất tốt cho sản phụ.
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất là tiền đề cơ thể quan trọng để mẹ bầu nhiều sữa sau sinh
- Cỏ cà ri: Cỏ cà ri là một loại thực phẩm an toàn với phụ nữ sau sinh, và nó có thể được phụ nữ sử dụng trong một thời gian dài. Cỏ cà ri giúp kích thích tuyến sữa trong vú để sản xuất sữa nhiều hơn.
- Yến mạch (Jae hoặc Avena sativa): Đây là một trong các loại thực phẩm bổ dưỡng có chứa protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng nuôi dưỡng các dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và nâng cao tinh thần. Nó là một cách tiềm năng để tăng nguồn sữa mẹ.
- Hạt mè: Hạt mè cũng được đã được các nhà khoa học chứng minh rằng nó được sử dụng để tăng sản lượng sữa mẹ ở các quốc gia châu Á.
- Nước gạo lứt rang: Gạo lứt không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp thanh lọc, giải độc cơ thể. Nước gạo lứt rang giúp các mẹ sau sinh thơm sữa, và sữa về nhiều hơn.
- Rau khoai lang: là loại rau dễ trồng, dễ ăn. Ăn rau khoai lang hàng ngày không chỉ giúp lợi sữa mà còn giúp nhuận tràng, rất tốt cho phụ nữ sau sinh.
Ngoài việc tìm hiểu về các loại thực phẩm giúp nhiều sữa ngay từ khi mang thai thì mẹ bầu cũng cần chuẩn bị kỹ càng những điều sau đây:
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tránh xa các thực phẩm độc hại
- Lên kế hoạch sinh nở chi tiết, đầy đủ
- Chuẩn bị đầy đủ vật dụng cần thiết khi đi sinh
4. Những sai lầm thường gặp khiến mẹ càng ăn càng ít sữa
Nhiều mẹ bầu than phiền rằng mình ăn uống rất đầy đủ nhưng sau sinh vẫn ít sữa, phải dặm sữa ngoài cho con. Vậy nguyên nhân do đâu? Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, việc ăn uống các thực phẩm lợi sữa thôi là chưa đủ.
Để có được nguồn sữa mẹ dồi dào cho bé thì cần rất nhiều yếu tố. Đa số mẹ bầu ít sữa dù ăn đủ các món lợi sữa như móng giò, chân chó, chân dê hầm… là do mắc phải những sai lầm sau đây:
- Ngủ không đủ giấc
- Uống ít nước
- Hút sữa không đúng cữ, bỏ cữ hút
- Ít gần gũi, âu yếm con
- Ít cho con bú
- Căng thẳng, trầm cảm sau sinh
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bà bầu căng thẳng và trầm cảm sau sinh đó chính là thiếu thời gian nghỉ ngơi, giải trí và thư giãn. Bà bầu cần sắp xếp thời gian, dành cho mình khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày để nghe nhạc hoặc đọc sách, chơi game online. Nếu chưa biết chơi game gì thì bà bầu có thể vào Happy8 để chơi trò cá cược hấp dẫn. Các ưu đãi hấp dẫn thường xuyên được Happy8 tổ chức bao gồm: Chương trình chào mừng thành viên mới; Tặng quà nhân dịp sinh nhật, Valentine, Giáng sinh, Năm mới; Tặng quà giới thiệu bạn bè… Truy cập ngày link vào Happy8 ngay hôm nay nhé.
Có thể tóm gọn rằng, cơ chế tiết sữa mẹ phụ thuộc vào hoạt động của các tuyến sữa trong bầu ngực mẹ. Hiểu được cơ chế này, mẹ có thể giảm thiểu hoặc tránh được các tình trạng thiếu sữa, tắc sữa, mất sữa.
Hy vọng rằng những thông tin trên đây sẽ giúp các mẹ bầu có đủ kiến thức và chuẩn bị sẵn sàng chào đón em bé chào đời.
