Bỏ túi ngay những bài tập chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ

Cập nhật vào 16/12

Như mọi người cũng đã biết, sắp tới là khoảng thời gian được háo hức và mong chờ nhất đó là dịp Tết Nguyên Đán năm 2023. Nhưng đi cùng với sự háo hức đó lại là nỗi lo của biết bao chị em phụ nữ vì chưa kịp giảm cân để xúng xính quần áo đẹp trong những ngày này. Vậy thì sau đây hãy cùng ABCSport bỏ túi ngay các bài tập chạy bộ giảm cân nhanh chóng và an toàn trên máy chạy bộ nhé.

1. Những ưu điểm của việc giảm cân trên máy chạy bộ

Có thể nói rằng, ngày nay, dòng máy chạy bộ điện đa năng đều được các nhà sản xuất cải tiến và nâng cấp các tính năng khác nhau đặc biệt là máy chạy bộ điện đa năng đến từ Tập đoàn thể thao ABCSport. Vậy thì ưu điểm của việc giảm cân trên máy chạy bộ này là gì?

– Tiết kiệm được chi phí và thời gian

Việc giảm cân bằng máy chạy bộ tại nhà giúp bạn có thể tiết kiệm được nhiều khoản chi phí như là chi phí tập luyện tại phòng tập, chi phí đi lại hay còn những chi phí phát sinh khác nhau.

Khi bạn tập luyện giảm cân tại nhà bạn sẽ không bị mất thời gian trong việc đi lại. Khi đi lại, bạn phải cân đong suy xét về thời gian nào là tầm tắt đường, thời gian sẽ không nhiều xe cộ ngăn cản, v.v.

– Chủ động trong việc tập luyện

Ngoài ra, việc giảm cân trên máy chạy bộ tại nhà cũng giúp bạn chủ động hơn trong việc tập luyện mà không cần phải dựa dẫm vào bất kỳ ai. Khi bạn giảm cân tại nhà thì các bài tập sẽ do bạn tự xếp sắp và cân đối thời gian trong mỗi chế độ.

Ngoài việc tập luyện giảm cân bằng máy chạy bộ tại nhà cũng góp phần nâng cao ý thức tập luyện của mỗi người. Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng khiến cho sức khỏe của bạn được bảo vệ, nhất là trong thời buổi dịch bệnh này.

Vậy với những ưu điểm như vậy thì liệu rằng có những bài tập nào giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh để đón Tết.

2. Những bài tập giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh để đón Tết

Với những ưu điểm đáng kể của việc chạy bộ giảm cân trên máy chạy bộ tại nhà. Vậy hãy cùng ABCSport bỏ túi ngay 5 bài tập giảm cân nhanh chóng trên máy chạy bộ nhé

Bài tập giảm cân trong 5 phút

Với những người mới bắt đập bước vào chế độ giảm cân trên máy chạy bộ thì hãy bắt đầu với bài tập nhẹ nhàng trong vòng 5 phút nhé.Với bài tập chạy bộ này, bạn có thể lặp lại nhiều lần khi đã quen

• Từ khoảng thời gian 0:00 cho đến 01:00 bạn chạy với tốc độ 3m/s
• Từ khoảng thời gian 01:00 cho đến 02:00 bạn có thể chạy với tốc độ 1.5m/s
• Từ khoảng thời gian 02:00 đến 03:00 bạn có thể tăng tốc độ chạy của mình lên 3.5m/s
• Từ khoảng 03:00 cho đến 04:00 bạn chạy với tốc độ 1.5m/s
• Từ khoảng thời gian 04:00 cho đến 05:00 bạn có thể tăng lên 4m/s

Bài tập giảm cân trong 10 phút

• Từ khoảng thời gian 00:00 cho đến 01:00  bạn chạy với tốc độ 2.0 m/s
• Từ khoảng thời gian 01:00 cho đến 02:00 bạn chạy với tốc độ 2.7 m/s
• Từ khoảng thời gian 02:00 cho đến 03:00 bạn chạy với tốc độ 2.0 m/s
• Từ khoảng thời gian 03:00 cho đến 04:00 bạn chạy với tốc độ 3.0 m/s
• Từ khoảng thời gian 04:00 cho đến 05:00 bạn chạy với tốc độ 2.0 m/s
• Từ khoảng thời gian 05:00 cho đến 06:00 bạn chạy với tốc độ 3.0 m/s
• Từ khoảng thời gian 06:00 cho đến 07:00 bạn chạy với tốc độ 2.0 m/s
• Từ khoảng thời gian 07:00 cho đến 08:00 bạn chạy với tốc độ 3.2 m/s
• Từ khoảng thời gian 08:00 cho đến 09:00 bạn chạy với tốc độ 2.0 m/s
• Từ khoảng thời gian 09:00 cho đến 10:00 bạn chạy với tốc độ 3.5 m/s

Bài tập giảm cân trong 21 phút

Với bài tập giảm cân trong vòng 21 phút này cũng tương tự với các bài tập trong vòng 10 phút. Tuy nhiên với bài tập này, bạn cần phải đi chậm hơn trong thời gian phục hồi để ổn định lại nhịp tim.

• Giai đoạn 1(từ 0:00 đến 06:00) thì mỗi phút bạn tăng thêm 0.22 m/s
• Giai đoạn 2 (từ 06:00 đến 11:00) cứ sau 2 phút lại tăng thêm 0.22m/s
• Giai đoạn 3 (từ 11:00 đến 15:00) sau 1 phút tăng thêm 0.22 m/s
• Giai đoạn 4 (từ 15:00 đến 18:00) sau 30 giây lại tăng thêm 0.22m/s
• Giai đoạn 5 (từ 18:00 đến 21:00) sau 30 giây lại tăng thêm 0.22m/s

Bài tập giảm cân 4×4

Có thể nói rằng, bài tập giảm cân 4×4 trong vòng 20 phút là một bài tập khó. Bắt đầu của bài tập này thì vô cùng nhẹ nhàng và dễ dàng vì thảm bằng, tốc độ vừa phải. Duy chỉ có một lưu ý đó là bạn phải bắt kịp được tốc độ cũng như độ dốc trước khi kết thúc bài tập

Bìa tập này được chia làm nhiều giai đoạn. Trong hai giai đoạn đầu, bạn bắt đầu từ địa hình bằng phẳng với độ dốc máy chạy bộ bằng 0. Sau đó, bạn cần tăng dần độ dốc và cường độ trong mỗi giai đoạn. Thời gian thực hiện mỗi giai đoạn đoạn sẽ rơi vào 4 phút

3. ABCSport – nơi sức khỏe của bạn được chăm sóc và đảm bảo 1 cách toàn diện

Có thể nói rằng, trong số những đơn vị kinh doanh về thiết bị thể dục thể thao thì ABCSport là 1 trong những đơn vị được nhiều người yêu mến vì chất sản phẩm. Bên cạnh đó, tại đây đơn vị chuyên cung cấp và phân phối đa dạng các sản phẩm chuyên về thể dục như là máy chạy bộ, ghế massage, xe đạp tập thể dục, v.v

Ngoài ra, ABCSport cũng được mọi người biết đến bởi tầm nhìn của đơn vị hướng đến. ABCSport đã, đang và sẽ phấn đấu để trở thành nhãn hãng sở hữu chuỗi giá trị lan tỏa những câu chuyện và bài học về sự nỗ lực thành công đến toàn cầu.

Cuối cùng là tại đây, đơn vị luôn luôn hỗ trợ khách hàng 24/7 ngay cả những lúc ngoài giờ. Bên cạnh đó, chính sách bảo hành cùng với những chính sách hỗ trợ khách hàng luôn đạt đến đến mức vô cùng tốt.

Trên đây là những thông tin về những bài tập chạy bộ giảm cân tại nhà trên máy chạy bộ. Nếu như bạn đang cần tìm một chiếc máy chạy bộ hỗ trwoj bạn trong việc giảm cân thì bạn có thể liên hệ để được tư vấn sớm nhất nha

Thông tin liên hệ 

• Địa chỉ: 96 Lê Trọng Tấn, phường La Khê, quận Hà Đông, thành phố Hà Nội
• Số điện thoại: (024) 629 693 94
• Email: abcsportvietnam@gmail.com