Cập nhật vào 09/07
Nhiều công trình nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa chứng mất ngủ và trầm cảm. Theo đó mất ngủ cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh trầm cảm.
1. Mối liên quan giữa mất ngủ và trầm cảm
Nhiều tài liệu nghiên cứu đã chỉ ra rằng triệu chứng của mất ngủ và trầm cảm là hai bệnh có mối liên hệ chồng chéo lên nhau.
Người bị mất ngủ triền miên có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn so với người bình thường. Ngoài ra, theo các nghiên cứu gần đây, khi người mắc trầm cảm bị mất ngủ thì nguy cơ bệnh tái diễn sẽ cao hơn so với những người không bị mất ngủ.
Có mối tương quan của mất ngủ với lo âu và trầm cảm. Mất ngủ và trầm cảm thường “đồng diễn” với nhau, cái này thường là nguyên nhân gây ra cái kia, khiến việc điều trị rất phức tạp. Mất ngủ chính là nguyên nhân khởi phát cũng là yếu tố gây kéo dài trầm cảm.
Ngoài ra, trầm cảm là một căn bệnh liên quan đến hệ thần kinh, nó gây ảnh hưởng đến chức năng của não bộ, bao gồm chu kỳ của giấc ngủ. Khi đồng hồ sinh học bị xáo trộn, nhịp thức ngủ thất thường khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn. Theo các nghiên cứu thống kê rằng, có khoảng 50- 90% những người mắc trầm cảm thường xuyên bị rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên.
Đồng thời mất ngủ mãn tính là yếu tố nguy cơ gây trầm cảm, lo âu. Bệnh nhân có tiền sử mất ngủ có nguy cơ bị trầm cảm gấp 4 lần người bình thường.
Người mất ngủ nhiều quá thường sợ đêm đến, ban ngày họ cũng không ngủ trưa được. Đây là nguyên nhân làm xuất hiện thêm nhiều cơn lo âu, ngoài những cơn lo lắng vô cớ tự đến.
Mối liên hệ chồng chéo này tạo ra một vòng luẩn quẩn bệnh lý khiến người bệnh khó thoát ra khỏi nếu không có phương pháp điều trị phù hợp.
Bác sĩ CKI Thiều Quang Hùng, Phó Giám đốc BV Tâm thần TP Cần Thơ cho rằng mất ngủ có thể khiến tình trạng trầm cảm trầm trọng thêm, là nguyên nhân dẫn đến tự sát.
Theo một số kết quả nghiên cứu về vấn đề tự sát cho thấy, 1% bệnh nhân trầm cảm ở giai đoạn đầu tiên trong 12 tháng có nguy cơ tự sát và 15% bệnh nhân chết do tự sát nếu bệnh tái phát lần thứ hai.
Có thể thấy, giữa mất ngủ, trầm cảm và tự sát có mối liên hệ với nhau, do vậy, người có rối loạn giấc ngủ, cần được xác định nguyên nhân để có hướng điều trị thích hợp.
Để tránh mất ngủ lâu ngày gây bệnh trầm cảm, bạn nên tìm đến các phương pháp chữa trị mất ngủ để có lại giấc ngủ ngon cho nhịp sống thường ngày.
Bạn có thể tham khảo thêm: Tác dụng của thịt bò
2. Cách cải thiện chứng mất ngủ
Chữa mất ngủ theo các phương pháp hoàn toàn tự nhiên không dùng thuốc cũng có tác dụng giúp bạn thay đổi giấc ngủ theo chiều hướng tốt hơn, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và có giấc ngủ ngon lành.
Không uống rượu
Rượu có tác dụng xoa dịu thần kinh và làm dễ buồn ngủ. Nhiều người có thói quen uống rượu để tìm giấc ngủ. Việc này không tốt vì có thể tạo thành thói quen nghiện rượu. Đến một mức độ nào đó, cơ thể bạn sẽ từ chối không chịu ngủ khi không có rượu đổ vào. Mặt khác, người uống nhiều rượu sẽ ngủ say lúc còn men rượu, và thường thức dậy nửa đêm, khi men rượu đã tan hết.
Một số các thuốc trị bệnh cũng có thể làm trằn trọc khó ngủ. Nếu đang dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ về phản ứng phụ của thuốc khi bạn không tìm ra nguyên nhân mất ngủ của mình.
Chú ý vấn đề ăn uống
Một chút bánh lạt, một phần trái cây, hoặc một ly sữa ấm trước giờ ngủ chừng hai tiếng thường giúp bạn dễ rơi vào giấc ngủ hơn. Nhưng tránh đừng ăn ngọt vì chất đường vào máu sẽ cung cấp nhiều năng lượng và làm bạn khó ngủ. Nếu đã có tuổi, việc uống nhiều chất lỏng trước giờ ngủ cũng không tốt vì nó sẽ đánh thức bạn dậy nửa đêm để đi… toilet!
Tập thể dục
Ngủ là phản ứng tự nhiên của cơ thể để lấy lại thăng bằng cho cơ thể. Một ngày hoạt động chân tay nhiều thường mang lại một giấc ngủ ngon vào buổi tối. Việc đi bộ hay đi xe đạp vòng quanh khu phố vào buổi chiều sẽ giúp giấc ngủ dễ dàng hơn.
Tăng cường dưỡng chất cho cơ thể
Bổ sung một số dưỡng chất cần thiết, tất nhiên không cần phải là thứ nguy hiểm như thuốc ngủ. Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… là những dưỡng chất tự nhiên tốt cho giấc ngủ.
Tắm nước ấm vào buổi tối
Gần như một phản ứng tự nhiên, cơ thể cảm thấy buồn ngủ khi thân nhiệt bắt đầu hạ xuống. Hãy tắm nước nóng trước khi ngủ chừng vài tiếng để thân nhiệt cao hơn, và sẽ hạ nhiều hơn để tạo cơn buồn ngủ sau đó.
Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ
Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh.
Góc quảng cáo: Nếu bạn đang quan tâm đến các sản phẩm bàn hội trường, bạn có tham khảo thêm các mẫu bàn hội trường Hòa Phát cao cấp được cung cấp bởi Noithathoaphat.pro.
Sử dụng các kỹ thuật dẫn dắt vào giấc ngủ
Nghe nhạc hòa tấu cổ điển: Đây là loại nhạc nghe êm tai, mà thường không hay lắm, không tạo một kích thích gì khác ngoài tiếng đều đều của âm nhạc. Tương tự với loại nhạc hòa tấu đều đều này, bạn nên tìm mua những cuộn băng thu tiếng sóng vỗ, tiếng thác nước, tiếng thông reo… để ru bạn vào giấc ngủ.
Nghe hoặc xem một cái gì nhàm chán: Xem TV là một trong những phương pháp thôi miên. Ánh sáng của màn ảnh TV thường làm bạn đi vào giấc ngủ lẹ hơn là chỉ nghe tiếng nói.
Đọc một cuốn sách thật dở, thật khô khan là một phương pháp hay để đưa bạn vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể trau dồi Anh ngữ bằng cách mỗi đêm trước khi đi ngủ hãy nằm trên giường học thuộc lòng… một trang từ điển.
Yoga: nằm trên giường, tập trung tư tưởng vào hơi thở. Hãy hít một hơi chầm chậm để cho không khí từ từ qua mũi rồi nhẹ nhàng lan xuống ngực. Giữ lại… đếm từ 1 đến 3, rồi từ từ thở ra thật nhẹ nhàng, thật sâu, ép cho hết không khí ra khỏi lồng ngực… tiếp tục hít vào… thở ra như vậy 300 lần (bạn sẽ ngủ trước khi đến lần thứ 200).
Đếm cừu: tưởng tượng trước mặt bạn có một đàn cừu 100 con đang sắp hàng nhảy qua một thân cây ngã dưới đất. Đếm từ con đầu tiên đến con cuối cùng. Phương pháp đếm cừu nếu bạn đã thử dùng mà không có hiệu quả, hãy thử cách mới xem: Đếm cách 7 số từ số 999 trở về số không (999, 992, 985, 978… và bạn sẽ ngủ trước khi đến số 500 !).
Có rất nhiều cách để bạn áp dụng giúp giấc ngủ đến hoàn toàn tự nhiên, bạn có thể tham khảo để lựa chọn phương pháp phù hợp với mình.
Chung quy lại có thể thấy rằng chứng mất ngủ và trầm cảm là tình trạng khá phổ biến trong cuộc sống hiện tại ngày nay, nó gây hại cho sức khỏe của con người cả về tinh thần lẫn thể chất.
Và phần lớn các bằng chứng cho thấy rằng giữa vấn đề giấc ngủ và lo âu trầm cảm có mối quan hệ rõ ràng với nhau. Đây là mối quan hệ hai chiều có ảnh hưởng đến nhau, có nghĩa là các vấn đề về giấc ngủ có thể dẫn đến lo âu và trầm cảm, và ngược lại cũng vậy. Do vậy ngay từ khi có dấu hiệu ban đầu bạn nên có phương pháp điều trị kịp thời, tránh để tình trạng bệnh kéo dài gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống nhé.
Xem thêm: Loại thực phẩm giảm căng thẳng hiệu quả
