Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị stress nặng và cách khắc phục

0

Rất có thể bạn đang bị stress nặng mà bạn không hề biết. Hãy trang bị những kiến thức về cách nhận biết dấu hiệu bị stress nghiêm trọng để tránh và tìm cách khắc phục càng sớm càng tốt bạn nhé.

Nếu có những dấu hiệu dưới dây, rất có thể bạn đang bị stress nặng. Theo dõi bài viết dưới đây để hiểu vấn đề hơn và có những giải pháp khắc phục tuyệt vời nhất nhé.

Các dấu hiệu nhận biết bạn đang bị stress nặng

1. Cơ thể bị mệt, sức đề kháng yếu

Cơ thể bị mệt, sức đề kháng yếu

Sự căng thẳng về tinh thần cùng với mức độ căng thẳng cao gây áp lực lên cơ thể bạn, và chỉ vài ngày căng thẳng mãn tính là đủ để gây ra hiện tượng mệt mỏi. Nghĩ nhiều, ngủ ít, suy nghĩ tiêu cực và lười ăn thường xảy ra đồng thời khiến hiện tượng mệt mỏi trở nên trầm trọng hơn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người ngủ ít kém tập trung và dễ mệt mỏi hơn vào ban ngày so với người có giấc ngủ kéo dài, hoặc cũng có thể bạn đang ôm đồm quá nhiều việc. Đặc biệt lo lắng kéo dài dẫn đến các chứng bệnh nghiêm trọng ở dạ dày vì các đường thần kinh ở vùng này của cơ thể và bộ não liên quan mật thiết đến nhau.

2. Hay quên, đầu óc không tập trung

Hay quên, đầu óc không tập trung

Đây là dấu hiệu của cơ thể rõ ràng nhất khi đang bị stress nặng. Bạn không thể nhớ những điều nhỏ nhặt hàng ngày như: chỗ để chìa khóa, cuộc hẹn thường nhật với bạn bè hay cuộc họp quan trọng đã được lên lịch từ lâu… Bạn cảm thấy hoảng loạn cứ mỗi cuối ngày khi điểm qua danh sách những công việc mình chưa hoàn thành. Danh sách nhiệm vụ dồn lại ngày càng nhiều mà quỹ thời gian bạn càng ngày càng eo hẹp. Áp lực hoàn thành sẽ nhanh chóng khiến bạn gục ngã, mất tinh thần, chán nản với công việc mình đang làm, bạn dường như không thể tập trung vào bất cứ cái gì… Những biểu hiện đó đang báo động dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng.

3. Tóc rụng nhiều

Tóc rụng nhiều

Đây là triệu chứng bạn đang trong tình trạng kiệt sức rồi. Áp lực công việc, căng thẳng tinh thần quá lớn, thói quen ăn uống không tốt, chế độ ngủ không điều độ đều có thể dẫn tới bài tiết tuyến bã trở nên bất thường, bởi vậy mới gây ra hiện tượng rụng tóc. Đây cũng chính là một trong những dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng mà bạn nên chú ý. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy điều chỉnh lại chế độ làm việc nghỉ ngơi và ăn uống để giảm áp lực giúp cơ thể dần hồi phục.

4. Mất ngủ

Mất ngủ

Căng thẳng, stress cũng có thể là nguyên nhân cho những vấn đề nghiêm trọng liên quan đến giấc ngủ. Bạn có thể bị chứng mất ngủ nếu bạn bị stress nặng trong một thời gian dài. Đây là điều khiến cho cuộc sống của bạn khó khăn hơn. Bởi vì một người không thể làm việc bình thường và tận hưởng cuộc sống mà không có giấc ngủ ngon. Do đó, nếu rơi vào tình trạng như vậy thì đã đến lúc phải đến gặp bác sĩ. Điều rất quan trọng là bạn tìm ra lý do cho các vấn đề về giấc ngủ của mình và loại bỏ nó càng nhanh càng tốt, có những cách khắc phục kịp thời.

5. Đồ mồ hôi nhiều

Đồ mồ hôi nhiều

Mồ hôi ra nhiều do căng thẳng được gọi là hyperhidrosis, thường xảy ra với bất kỳ ai đang trải qua cảm giác lo lắng hơn bình thường. Đây cũng là dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng, căng thẳng kéo dài.

6. Đau – nhức đầu

Đau – nhức đầu

Nhức đầu có thể do nhiều nguyên nhân. Nhưng đôi khi nhức đầu là do căng thẳng cảm xúc mà bạn đang phải chịu. Nhiều ý kiến cho rằng rất có thể là do sự co thắt của các lớp cơ bao quanh hộp sọ. Khi các lớp cơ này bị viêm hoặc co thắt bất thường khi căng thẳng sẽ gây nên cơn đau đầu hoặc đau đầu buồn nôn.

Dùng thuốc có thể giúp bạn giảm đau nhức đầu. Tuy nhiên, bạn cũng nên quan tâm đến nguyên nhân đau đầu là do quá căng thẳng để từ đó biết cách phòng tránh hiệu quả. Nếu bạn thấy nhức đầu trong thời gian dài và có kèm theo những dấu hiệu trên, khả năng rất cao là bạn đang trải qua tình trạng stress, trầm cảm nặng.

Những dấu hiệu này có thể chưa đầy đủ để bạn nhận ra mình đang bị stress nặng và biểu hiện của stress thì không giống nhau ở mỗi người. Điều quan trọng là chúng ta hãy biết lắng nghe cơ thể mình.

Cần phải nhận biết được tình trạng Stress để sớm có những điều chỉnh kịp thời, bởi nếu không bạn sẽ gặp nhiều rắc rối với tình trạng này. Bạn sẽ hiểu rõ hơn sau khi tham khảo

Ảnh hưởng của stress đến sức khỏe người bệnh

Ảnh hưởng của stress đối với cơ thể

Giải pháp giúp bạn giảm đi những căng thẳng, stress không đáng có

1. Chia sẻ những khó khăn

Khi bạn gặp khó khăn, hay căng thẳng mệt mỏi về vấn đề nào đó. Chia sẻ là giải pháp tuyệt vời nhất giúp bạn vơi đi một nửa. Vậy nên ngay từ bây giờ bạn hãy học cách chia sẻ, nói ra với người bạn tin tưởng nhất những khó khăn, những lo âu thì gánh nặng trong đầu bạn sẽ vơi đi.

Nếu bạn cứ ấp ủ trong đầu những nỗi niềm không giải tỏa thì bạn sẽ chịu những đau đớn tinh thần, căng thẳng kéo dài, cơ thể suy nhược, bị stress nặng mà bạn không lường trước được. Khi cởi mở chia sẻ những khó khăn, bạn sẽ thấy đôi khi một lời khuyên của bạn bè, người thân sẽ giúp bạn nhìn nhận sự việc theo một cách khác hẳn.

2. Tập thể dục, thể thao – tăng cường vận động

Theo các chuyên gia, tập thể dục, thể thao là một cách giảm căng thẳng được đánh giá khá cao, bên cạnh đó thì thói quen tập luyện thể thao thường xuyên cũng giúp cải thiện giấc ngủ được tốt hơn. Vì khi tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp giảm đáng kể hoạt chất Cortisol – một loại hormone được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khiến bạn lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi.

Ngoài ra tập thể dục còn kích thích tuyến yên giải phóng endorphins – một chất dẫn truyền thần kinh có hiệu quả cao nhằm hạn chế tác động tiêu cực của stress. Hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày tập những bài tập cường độ trung bình để giúp bản thân giảm stress và ngủ ngon hơn.

3, Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Nếu ngủ không đủ giấc và căng thẳng có thể là một vòng luẩn quẩn. Sự căng thẳng, mệt mỏi suốt cả ngày dễ khiến bạn mất ngủ, và thiếu ngủ có thể làm bạn mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau. Mọi việc cứ thế tiếp diễn khiến bạn lâm vào tình trạng stress nằng. Bạn cần đặt ra giờ ngủ và giờ thức dậy cố định, duy trì thói quen ngủ đủ giấc có thể sẽ giúp bạn đỡ căng thẳng. Bạn hãy cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để có tinh thần khỏe khắn và thoải mái vào ngày hôm sau.

4. Cười nhiều hơn

Nghiên cứu của Đại học Loma Linda (Hoa Kỳ) phát hiện ra rằng: Những người có sự ra tăng chất endorphins sẽ giúp tăng cường các cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch và giảm trầm cảm. Vì vậy, tiếng cười vừa giúp chúng ta giảm sự căng thẳng hay nỗi đau tinh thần, vừa giúp hạn chế các cơn đau thể xác. “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Lợi ích của cười rất lớn, chúng ta hãy tạo ra nhiều niềm vui và tiếng cười cho cuộc sống thêm vui.

5. Đi du lịch

Lúc bạn bị stress, cảm thấy mệt mỏi và chán chường với công việc, hãy dừng lại một chút, xin phép được nghỉ ngơi vài ngày và tham gia vào các hoạt động vui chơi giải trí lành mạnh mà bạn thích như du lịch, bơi, nghỉ dưỡng cùng gia đình,…. Những địa điểm vui chơi hay các khu du lịch ngay trong thành phố hay bên ngoài thành phố sẽ giúp bạn có những giây phút giải trí, vui chơi, xả tress nhanh chóng, tránh những ồn ào, tự do tự tại làm điều mình thích để lấy lại tinh thần và định hình lại tư tưởng để tiếp tục công việc.

Nó là giải pháp tốt nhất để thay đổi tâm trạng căng thẳng, mệt mỏi của bạn sau những tháng ngày làm việc căng thẳng. Hãy dành cho mình một chuyến du lịch 1-2 ngày cuối tuần để thư giãn bạn nhé.

6. Hạn chế ăn những thức ăn nhiều dầu mỡ khi bị căng thẳng

Nếu bạn đang bị stress, căng thẳng và mệt mỏi, cơ thể bị sinh nhiệt nóng, bạn ăn quá nhiều loại đồ ăn này thì mụn sẽ phát sinh nhiều trên cơ thể. Do đó, bạn đó muốn ăn đến mức nào thì khi cơ thể bạn đang mệt mỏi, căng thẳng bạn nên tránh ăn thức nhanh và nhiều dầu mỡ. Ngược lại, tăng cường rau xanh và trái cây để hạn chế mụn phát sinh, cũng như làm giảm những căng thẳng, mệt mỏi của cơ thể.

Xem thông tin chi tiết trong bài Stress nên ăn gì

Trên đây là những chia sẻ về vấn đề nhận biết dấu hiệu bạn bị stress nghiêm trọng và có những giải pháp hữu ích giúp bạn làm giảm đi những muộn phiền lo lắng trong cuộc sống, để hưởng trọn niềm vui và hạnh phúc. Chúc bạn thành công.

Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị stress nặng và cách khắc phục
5 (100%) 1 vote
Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng