Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị stress nặng và cách khắc phục

0

Những dấu hiệu dưới đây cảnh báo bạn đang bị tình trạng stress nghiêm trọng. Nếu bản thân có dấu hiệu này thì bạn cần tìm đến các chuyên gia, bác sĩ để được tư vấn hỗ trợ điều trị kịp thời.

Trong cuộc sống rất nhiều người sẽ gặp phải tình trạng áp lực, căng thẳng, stress cả trong công việc lẫn cuộc sống. Nếu stress chỉ ở mức độ nhẹ thì không sao, bởi đây được coi là phản ứng bình thường của cơ thể để chống lại những tình huống tiêu cực về thể chất hoặc tinh thần.

Thế nhưng để bị tình trạng stress nghiêm trọng kéo dài thì lại gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe con người. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị tình trạng stress nặng cần phải quan tâm:

1. Dấu hiệu bị stress nghiêm trọng

Dấu hiệu bị stress nghiêm trọng

Khả năng tập trung giảm

Những người bị căng thẳng trong một thời gian dài thường cảm thấy khó tập trung vào công việc. Đó là vì họ dễ bị suy nhược thần kinh – chứng bệnh đang ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại.

Những người bị chứng suy nhược thần kinh thường hay đau đầu âm ỉ, chóng mặt, rối loạn giấc ngủ, khó tập trung và nhanh mất thích thú, thường hay than phiền, tính tình dễ bị kích thích, nặng dần thường biểu hiện của trầm cảm, lo âu.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đã trở nên ít tập trung hơn bình thường, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi vì rất có thể bạn đang bị căng thẳng thần kinh quá mức.

Suy giảm trí nhớ

Tiến sĩ Levine cho biết hormone cortisol là nguyên nhân gây ra tình trạng mất tập trung và các vấn đề về trí nhớ cũng như lo lắng hoặc trầm cảm.

Hãy thư giãn cho đến khi bạn lấy lại tâm trí bình ổn trở lại. Thực hành thiền tịnh tâm đơn giản bằng cách nhắm mắt và hít thở sâu, từ từ.

Dễ cáu giận

Khi bạn đang căng thẳng, bạn có thể cảm thấy như thể mình luôn dễ dàng bùng cháy bởi mọi việc xung quanh, từ một nhận xét thiếu khách quan đến một thất vọng nhỏ trong công việc đều có thể làm bạn muốn nổi khùng lên. Nếu bạn nhận thấy mình dễ dàng rơi vào một cuộc tranh cãi hay sẵn sàng cáu gắt khi bị ùn tắc giao thông thì rất có khả năng cao bạn đang bị stress.

Nếu bạn cần một giải pháp lưu trữ hồ sơ hiệu quả cho văn phòng, bạn có thể tham khảo ngay các mẫu tủ hồ sơ văn phòng Hòa Phát được cung cấp bởi Noithathoaphat.pro.

Khó ngủ

Nếu bạn thấy khó ngủ hoặc khó ngủ sâu giấc, điều này là dấu hiệu cho thấy bạn đang có quá nhiều suy nghĩ. Một vấn đề khác của giấc ngủ liên quan đến stress đó là khuynh hướng người ngủ thường thức dậy vài giờ trước khi chuông đồng hồ kêu và không thể ngủ lại được nữa. Những giấc mơ xấu, đặc biệt là giấc mơ về việc bạn đang cố gắng hoàn thành một nhiệm vụ nhưng gặp nhiều trở ngại, là dấu hiệu điển hình của sự căng thẳng.

Cơ thể bị phát ban

Cơ thể đột nhiên bị bao phủ bởi những vết đỏ lẩn mẩn, ngứa ngáy? Rất có thể là do bạn đang trong tình trạng căng thẳng. Tâm lý căng thẳng quá mức trong khoảng thời gian dài sẽ khiến hệ thống miễn dịch trở nên suy yếu, cơ thể không kịp giải phóng amin sinh học mang tên histamine để chống lại bệnh tật.

Da cũng sẽ dễ dàng bị kích thích bởi những thứ nhạy cảm như xà phòng, nước nóng, lạnh, kem dưỡng da, chất tẩy rửa… Thời tiết cũng là một trong những yếu tố tự nhiên khiến cơ thể bị stress dễ bùng phát thành phản ứng dị ứng và phát ban.

Cân nặng cơ thể thay đổi

Bác sĩ Shanna Levine – chuyên khoa lâm sàng của trường Y học Icahn, New York – cho biết: “Sự căng thẳng kích thích giải phóng hormone cortisol, làm giảm khả năng chuyển hóa lượng đường trong máu và thay đổi cách thức chuyển hóa chất béo, đạm, carbs. Do đó, căng thẳng có thể dẫn đến các hành vi không lành mạnh như ăn uống quá độ hoặc bỏ ăn khiến trọng lượng thay đổi liên tục.”

Cải thiện tâm trạng bằng những bữa ăn vặt khoa học, hợp lý với chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ với nhóm người thừa cân và thực phẩm protein với nhóm người thiếu cân, chán ăn.

Liên tục bị đau đầu

Bạn đã không đau đầu suốt một thời gian dài nhưng gần đây đột nhiên thấy xuất hiện những cơn đau đầu liên tục, đau một bên đầu và có cảm giác các sợi dây thần kinh giật từng đợt theo nhịp mạch đập?

Cơn đau có thể xuất hiện một bên hoặc hai bên đầu và nguyên nhân là do tình trạng quá căng thẳng. Căng thẳng làm giải phóng các hóa chất dẫn đến sự thay đổi hoạt động của hệ thần kinh và mạch máu trong não, gây ra đau đầu.

Nếu bạn không muốn dùng ibuprofen để điều trị, hãy thử xoa bóp bằng dầu oải hương hoặc dầu bạc hà xung quanh vùng thái dương.

Bị đầy bụng và ợ hơi

Stress nặng có thể làm gián đoạn chức năng của đường tiêu hóa theo nhiều cách, khiến cơ thể sản xuất axit tiêu hóa nhiều hơn, dẫn đến chứng ợ nóng. Tiến sĩ Deborah Rhodes, bác sĩ y khoa nội trú của viện Mayo Clinic cho biết: “Stress làm chậm việc tiêu hóa thức ăn từ dạ dày, gây ra chứng ợ khí và đầy hơi, thậm chí có thể làm tăng số lần bị chuột rút và tiêu chảy”.

Nếu mắc phải triệu chứng này, hãy thử uống trà gừng, một trong các phương pháp chữa đau dạ dày tự nhiên rất hữu hiệu. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, nên uống thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Thường xuyên bị ốm

“Người đang đối mặt với tình trạng căng thẳng có nguy cơ dễ bị nhiễm bệnh cao gấp đôi so với những người bình thường, đặc biệt là bệnh cảm cúm vì hệ thống miễn dịch không thể ngăn chặn sự xâm lấn của các virut gây bệnh”, tiến sĩ Levine thuộc Đại học Carnegie Mellon ở Pittsburgh nói.

Bổ sung kẽm và đảm bảo giấc ngủ trong vòng 24 giờ sau khi bị bệnh. Ngoài ra, thiền, tập thể dục đều đặn và ngủ nhiều cũng có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch.

Nổi mụn trứng cá

Mụn trứng cá chỉ là cơn ác mộng trong thời kì dậy thì? Không, căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến mặt xuất hiện mụn nhọt nổi loạn. Khi bị stress, cơ thể giải phóng ra nhiều hormone cortiscol, hình thành chất nhờn và bã dầu trên tuyến da. Dầu dư thừa này có thể bị mắc kẹt bên trong các nang lông, cùng với chất bẩn và các tế bào da chết, tạo ra mụn trứng cá.

Các loại kem đặc trị chứa benzoyl peroxit hoặc axit salicylic có thể trị mụn trứng cá nếu được sử dụng thường xuyên. Hoặc có thể rửa mặt bằng trà xanh. Tính chất kháng khuẩn của trà xanh có thể thúc đẩy quá trình làm sạch da, ngăn chặn sự hình thành mụn.

Rụng tóc

Rụng tóc là hiện tượng bình thường với tất cả mọi người khi nang lông cũ được thay thế bằng nang lông mới theo thời gian. Tuy nhiên, căng thẳng sẽ đẩy nhanh quá trình này khiến số lượng tóc bị rụng nhiều hơn mức bình thường. Đây là dấu hiệu của tóc đang cho biết về sức khoẻ của bạn.

2. Stress nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào?

Khi bạn căng thẳng, nhịp tim tăng tốc độ bơm máu tới não, tim, phổi và các cơ bắp. Thở nhanh hơn để cung cấp oxy cho cơ bắp và mồ hôi tăng để ngăn chặn cơ thể quá nóng. Lượng đường trong máu tăng lên đáng kể để nuôi não và cơ bắp và các mạch máu co lại. Stress nặng và kéo dài có thể dẫn tới bệnh tim mạch.

Mặc dù mối liên quan này chưa hoàn toàn sáng tỏ nhưng Hội Tim mạch Mỹ chỉ ra rằng stress có thể khiến huyết áp và hàm lượng cholesterol tăng cao, cùng với thúc đẩy các thói quen khác có liên quan tới bệnh tim như hút thuốc, kém hoạt động thể chất và ăn quá nhiều.

Tham khảo thêm: Tác hại của thiếu ngủ

3. Những điều cần làm khi bị stress nghiêm trọng

Những điều cần làm khi bị stress nghiêm trọng

Sử dụng tai nghe loại bỏ tiếng ồn, đặc biệt là nếu bạn đang làm việc trong văn phòng với thiết kế mở. Tiếng ồn khiến bạn khó tập trung và kiểm soát căng thẳng.

Chúng ta có thể bị stress chỉ đơn giản là vì làm quá nhiều. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi, thư giãn.

Nấu ăn là cách hiệu quả tập trung tâm trí, kiểm soát stress.

Nói chuyện với một người nào đó có thể giảm căng thẳng.

Tránh sự nhàm chán bằng cách hãy làm những việc bạn thích.

Uống đủ nước, vì mất nước có thể ảnh hưởng đến cả hiệu suất thể chất và tinh thần có thể dẫn đến căng thẳng.

Và thở … Chúng ta có xu hướng hơi thở nông khi bị stress, vì vậy bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách hít thở sâu qua cơ hoành. Trong bài tập cụ thể, hít thở rất quan trọng. Hít thở sâu qua cơ hoành sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và mang lại cơ thể và tâm trí sự cân bằng. Từ từ hít vào và đếm đến 3 và sau đó thở ra và đếm đến 3. Khi bạn hít vào thể tích dạ dày tăng lên. Việc tập bài luyện thở này hàng ngày sẽ rất hữu ích giúp bạn kiểm soát stress cũng như lợi ích sức khỏe tổng thể.

Tham khảo thêm: 8 thói quen xấu của dân văn phòng.

Như vậy có thể thấy rằng khi bị stress nghiêm trọng sẽ làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, sinh hoạt cũng như tác động xấu đến sức khỏe. Do vậy bạn cần phải để ý và biết những dấu hiệu bị stress nghiêm trọng, nếu cơ thể xuất hiện một trong những dấu hiệu stress nghiêm trọng trên đây thì bạn cần đề phòng và thay đổi kịp thời để tình trạng stress nặng không xảy ra.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng